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間食に関して。

  • 店舗:hotslimstudio
  • 投稿日:2020/07/24

今回は『 おやつ 』についてお話します。

皆さんは普段おやつを食べていますか?
おやつは〈 ある事 〉を気を付けることで、
食べてもさほど問題はないんですよ♪
では、その〈 ある事 〉をご紹介します。

*食べるタイミング*
まず、気を付けたいのはおやつを食べるタイミングです。
一番最適とされる時間は【午後3時前後】
この時間帯は1日の中で体温が最も高くなり、代謝が上がります。
また、脂肪を蓄積する指令を出すタンパク質『 BMAL1 』が
最も少なくなるのがこの時間で、おやつのエネルギーを消費しやすく溜めにくなります。
つまり、3時のおやつはとても理にかなっているというわけです!

*食べる量*
食べる量も大切です。
いくらタイミングを気を付けても大量のおやつを食べれば太りますよね。
基準は一日に摂取する適正カロリーの10%程度です。
成人女性なら180kcal以下が目安になります。
よく噛むことで少量でも満腹感が得られます。
また、代謝が高まるので温かい日本茶などを組み合わせてみることもお勧めです。

昼食と夕食の間に摂る間食は、適量であれば
夕食時の急激な血糖値の上昇を抑えたり、食べ過ぎを防いでくれる効果も期待できます。

おやつを上手に活用して、バランスの良い食事習慣を送りましょう♪