2025/06/13
こんにちは！
ホットスリムです！
「筋トレ頑張っているのにお腹のポッコリが無くならない」「ご飯食べていないのにお腹が出てる」
何やっても変わらないからポッコリお腹を諦めている方！いませんか？
実際に私も筋トレでどんだけお腹のトレーニングをしても下腹部だけポッコリが無くならなくて半分諦めモードでした💦
ですが、最近流行のChatGPTに相談したところ回答がありました♪
その原因とは！！
【 反り腰 】 反り腰と下腹部のポッコリは凄く関係しているそうです。
反り腰の原因 → 骨盤が前に傾いて、お腹が出る
下腹部ポッコリの原因 → 内臓が前に押し出され、筋肉が弱ってさらに出る
改善方法 やるべき3つのこと(毎日5分~10分)
①骨盤前傾をリセット：前もものストレッチ (とにかく前ももの張りを無くしてほぐす！)
②腰を支える筋肉を目覚めさせる：ドローイン (腹横筋を使って内臓を中に収める！)
③骨盤を正しい位置に戻す：骨盤後傾エクササイズ (癖づいた姿勢を修正！)
この3つを続けて行うことで、1～2週間で姿勢が変わってきて下腹部が引っ込み始めます。また、1ヶ月で「なんかスッキリしてきた」と感じる人が多くなります。
感じ方は人それぞれなので何事にも諦めずに続けることが大切です！！
少しずつでも続けることで必ず体は変化していくので頑張っていきましょう♪
ｂｙ HOTSLIM
2025/06/06
こんにちは！
ホットスリム立川店です！
今日は、筋トレ前や運動前に食べるとより効果のある食べ物をご紹介します♪
①果物とヨーグルトスムージー
タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトと果物をスムージーにすることで、
タンパク質とエネルギーを高める炭水化物、水分補給になるのでおすすめです。
(水分不足は体力と持久力の低下に繋がるので運動前にしっかり摂りましょう！)
②バナナ
バナナには炭水化物とカリウムが豊富に含まれていて、
運動中の水分補給と神経信号伝達をサポートして、
筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにしてくれます。
③玄米
玄米には食物繊維が含まれていて、その食物繊維は消化を遅らせて
グリコーゲンの放出を安定させるので、
血糖値の急上昇、急降下を引き起こさないのでランニングの前などがおすすめです。
筋トレや運動前に食べ過ぎると身体が重くなり、逆に何も食べないで運動すると身体の燃料が足りず力を十分発揮できず終わってしまいます。
そのようになってしまうと、効率も悪くなってしまいますし、怪我の原因にも繋がってしまうので程よく栄養を摂ってから運動をするように心がけてみてください(^▽^)/
ｂｙ HOTSLIM
2025/05/30
みなさん、こんにちは！
ホットスリム関内駅前店です。
夏に向けて体を引締めたい方、沢山いると思います。
有酸素運動や、筋トレ、ストレッチはメリットが沢山あります☆
健康を維持するのは勿論ですが、肥満予防や精神面の健康と、生活習慣病の予防など期待大です！
まずは、自分が楽しむのが一番です！そして体調に合わせて決して無理はしない事。
あとは、短時間でも継続して毎日コツコツ続けると尚更素晴らしい☆！☆！
今年の夏は更に暑さが厳しくなりそうです。
熱中症や熱射病にならないよう、水分をこまめに摂り暑さに負けない体づくりをして行きましょう！！
ホットスリムでは、トレーニングの他にもエステや食事指導も行っています♪
自分一人では中々難しいと思っている方、一度ぜひ無料説明にお越しください！
スタッフ一同お待ちしております(^^)/
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ホットスリム公式ホームページ
http://www.hotslimstudiojapan.com/
皆さんのいいね＆フォロー待ってます！instagram♪
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2025/05/30
こんにちは！
ホットスリム立川店です！
今日はタンパク質の必要性についてお話しします。
タンパク質は美肌に欠かせない栄養素の1つです。肌のハリや弾力を保つコラーゲンはタンパク質の
一種で体内にある約10万種ものタンパク質のうち、コラーゲンが30％を占めている重要な栄養素です。
【タンパク質摂取による美容効果】
①肌や髪に潤いを与えてくれる。(コラーゲン)
②爪が丈夫になり、割れにくくなる。
【ダイエット効果】
➀満腹感が持続する為、食べ過ぎを防ぐ。
②筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり生きているだけで脂肪燃焼をしてくれる。
【ホルモンバランスの改善効果】
➀女性ホルモンの生成を支える為、生理不順や更年期症状の緩和、生理前のイライラなどの
PMSの改善効果、精神的な安定につながる。
プロテインはトレーニングをしている人が飲むものだど思っている方も中にはいると思いますが、
タンパク質を簡単に効率的に摂取できるドリンクなので、運動をしていなくても綺麗になりたい女性には必要不可欠なんです！
食事で1日に必要なたんぱく質量を摂取するのは難しいので、プロテインなど簡単に飲めて
続けやすい自分に合った方法で摂取するようにしてみてください(^▽^)/
ｂｙ HOTSLIM
2025/05/23
こんにちは！
ホットスリム立川店です！
前回に引き続き!
「デブ菌」を減らして、「ヤセ菌」を増やす効率的な方法をお伝えします♪
まず、「ヤセ菌」を減らしてしまう悪習慣は何だと思いますか？
「ヤセ菌」が減少する悪習慣とは、生活習慣や食生活の乱れ、ストレスなどです。
例： 食べてすぐ横になる・夕食又は就寝前に炭水化物やジャンクフードなどをガッツリ食べる・
パソコンやスマホを使う時間が長い・睡眠不足 など．．．
上記のような習慣に当てはまっている方は「ヤセ菌」が減り、太りやすくなってしまいます。
次に、腸内環境です。
腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分けられます。その割合が、 ２：１：７ になることが
理想的な腸内環境と言われています。
割合１の悪玉菌が多くになることで「デブ菌」が活性化しやすくなります。なので、食事の量を減らしているのに体重が減らない方は悪玉菌が優位にになっている為「ヤセ菌」が減っているのかもしれません。
結論、「デブ菌」を減らして、「ヤセ菌」を増やす方法は、腸内環境を整えること！！です。
炭水化物やジャンクフードをたくさん食べている方は、極端に食べる量を減らすのではなく、腸内環境を整えてくれる、食物繊維や発酵食品などを中心に程よく炭水化物などを摂ることをオススメします♪
ダイエットで１番なのは腸内環境を整えることなので、体重を減らす！という目標は大切ですがまずは！腸内環境を整えることを第一に行ってみてください(^▽^)/
ｂｙ HOTSLIM
