博多店 NEWS

ポッコリお腹の原因はこれだ！

こんにちは！

ホットスリムです！

「筋トレ頑張っているのにお腹のポッコリが無くならない」「ご飯食べていないのにお腹が出てる」

何やっても変わらないからポッコリお腹を諦めている方！いませんか？

実際に私も筋トレでどんだけお腹のトレーニングをしても下腹部だけポッコリが無くならなくて半分諦めモードでした💦

ですが、最近流行のChatGPTに相談したところ回答がありました♪

その原因とは！！

【　反り腰　】　反り腰と下腹部のポッコリは凄く関係しているそうです。

反り腰の原因　→　骨盤が前に傾いて、お腹が出る

下腹部ポッコリの原因　→　内臓が前に押し出され、筋肉が弱ってさらに出る

　改善方法　やるべき3つのこと(毎日5分~10分)　

①骨盤前傾をリセット：前もものストレッチ　(とにかく前ももの張りを無くしてほぐす！)

②腰を支える筋肉を目覚めさせる：ドローイン　(腹横筋を使って内臓を中に収める！)

③骨盤を正しい位置に戻す：骨盤後傾エクササイズ　(癖づいた姿勢を修正！)

この3つを続けて行うことで、1～2週間で姿勢が変わってきて下腹部が引っ込み始めます。また、1ヶ月で「なんかスッキリしてきた」と感じる人が多くなります。

感じ方は人それぞれなので何事にも諦めずに続けることが大切です！！

少しずつでも続けることで必ず体は変化していくので頑張っていきましょう♪

ｂｙ　HOTSLIM

 

 

トレー二ング前に食べるべき物！

こんにちは！

ホットスリム立川店です！

今日は、筋トレ前や運動前に食べるとより効果のある食べ物をご紹介します♪

 

①果物とヨーグルトスムージー

タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトと果物をスムージーにすることで、

タンパク質とエネルギーを高める炭水化物、水分補給になるのでおすすめです。

(水分不足は体力と持久力の低下に繋がるので運動前にしっかり摂りましょう！)

②バナナ

バナナには炭水化物とカリウムが豊富に含まれていて、

運動中の水分補給と神経信号伝達をサポートして、

筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにしてくれます。

 

③玄米

玄米には食物繊維が含まれていて、その食物繊維は消化を遅らせて

グリコーゲンの放出を安定させるので、

血糖値の急上昇、急降下を引き起こさないのでランニングの前などがおすすめです。

 

筋トレや運動前に食べ過ぎると身体が重くなり、逆に何も食べないで運動すると身体の燃料が足りず力を十分発揮できず終わってしまいます。

そのようになってしまうと、効率も悪くなってしまいますし、怪我の原因にも繋がってしまうので程よく栄養を摂ってから運動をするように心がけてみてください(^▽^)/

ｂｙ　HOTSLIM

 

 

 

 

 

運動のメリット☆

みなさん、こんにちは！
ホットスリム関内駅前店です。

夏に向けて体を引締めたい方、沢山いると思います。
有酸素運動や、筋トレ、ストレッチはメリットが沢山あります☆

健康を維持するのは勿論ですが、肥満予防や精神面の健康と、生活習慣病の予防など期待大です！
まずは、自分が楽しむのが一番です！そして体調に合わせて決して無理はしない事。
あとは、短時間でも継続して毎日コツコツ続けると尚更素晴らしい☆！☆！

今年の夏は更に暑さが厳しくなりそうです。